Компьютерный зрительный синдром

Благодаря удаленной работе и учебе на рекордно высоком уровне люди проводят за цифровыми экранами больше времени, чем когда-либо прежде — в среднем 17 часов в день.

Все это цифровое время тяжело для глаз, особенно потому, что оно может увеличить риск развития состояния, называемого компьютерный зрительный синдром, также известного как цифровое напряжение глаз. Это частая проблема со зрением, возникающая, когда человек проводит слишком много времени, не отвлекаясь, за использованием цифровых устройств. Состояние носит временный характер и легко лечится небольшими изменениями образа жизни и окружающей среды. Вы можете предпринять шаги, чтобы обратить его вспять. Вот как определить признаки перенапряжения глаз, снизить риск и справиться с симптомами.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома и цифровой усталости глаз

• Боль и резь в глазах
• Усталость глаз
• Затуманенное зрение
• Сухие глаза
• Слезящиеся глаза
• Трудно держать глаза открытыми
• Головная боль
• Чувствительность к свету

Причины

Любой из следующих факторов может привести к развитию синдрома компьютерного зрения:

• Использование цифрового устройства в течение длительного периода времени
• Плохое освещение при использовании цифрового устройства
• Блики на экране устройства
• Неправильная осанка при использовании устройства
• Использование экрана, расположенного слишком близко или слишком далеко.

Вы подвержены большему риску развития синдрома компьютерного зрения, если вы:

• Ежедневно проводите два или более часа непрерывно за компьютером или другим цифровым устройством
• Имеете существующие проблемы со зрением
• Не надеваете очки при использовании цифровых устройств, если вам они прописаны врачом.

Диагноз

Обычно вы можете сказать, что у вас синдром компьютерного зрения, наблюдая, как появляются и исчезают ваши симптомы. Если они появляются после продолжительного использования экрана и исчезают после того, как ваши глаза отдохнут, скорее всего, они связаны с синдромом компьютерного зрения.

Если вы хотите подтвердить ваши подозрения, вы можете спросить своего окулиста о проблеме. Он будет задавать вам вопросы об использовании вашего компьютера и цифровых устройств, в том числе о том, как долго вы используете эти предметы каждый день и в какой среде их условиях вы находитесь, когда делаете это.

Ваш офтальмолог также проведет осмотр глаз, который включает стандартную проверку зрения. Это позволит обнаружить любые невыявленные заболевания глаз (близорукость, дальнозоркость или астигматизм), которые могут мешать вам четко видеть экран компьютера.

Лечение цифровой усталости глаз

Компьютерный зрительный синдром можно лечить с помощью домашних средств или профессионального лечения.

Для лечения синдрома компьютерного зрения в домашних условиях:

• Ограничьте экранное время. Чем меньше времени вы проводите, глядя на экран, тем больше времени ваши глаза будут отдыхать. Переключение с одного типа экрана на другой (например, с компьютера на мобильный телефон) не дает вашим глазам отдыхать и не снимает цифровую нагрузку на глаза.
• Делайте перерывы во время занятий, связанных с экраном. Старайтесь не проводить больше двух часов за раз перед экраном.
• Используйте искусственные слезы. Это специальные глазные капли, предназначенные для смазывания глаз и предотвращения их сухости.
• Приобретите увлажнитель воздуха. Увлажнитель поможет поддерживать влажность глаз.

Профессиональные методы

Если симптомы цифрового напряжения глаз не пропадают, обратитесь к врачу-офтальмологу. Возможно, у вас есть основная проблема со зрением, которая вызывает чрезмерную нагрузку на глаза. Вам могут понадобиться очки, чтобы исправить проблему и снизить нагрузку на глаза.

Окулист также может назначить специальные очки для улучшения симптомов синдрома компьютерного зрения. Линзы таких очков облегчают вашим глазам фокусировку на объектах, которые находятся на расстоянии вытянутой руки (примерно там, где должен быть монитор вашего компьютера).

Профилактика

Лучший способ предотвратить синдром компьютерного зрения — это следовать небольшому набору рекомендаций, которые в основном касаются образа жизни и адаптации к окружающей среде. Они есть:

• Используйте правило 20-20-20. Через каждые 20 минут экранного времени смотрите на что-то на расстоянии не менее 6 метров в течение как минимум 20 секунд.
• Расположите монитор компьютера на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки от себя. Если ваш стул регулируется, устанавливайте его каждый день на одну и ту же высоту.
• Чаще моргайте. Чем чаще вы моргаете, тем больше у вас шансов смазать глаза.
• Отрегулируйте освещение рабочего места. Используйте цифровые устройства с мягким светом, а не в полной темноте. Если вам нужен более сильный свет, чтобы увидеть книгу или лист бумаги во время использования устройства, поместите этот свет позади себя и сфокусируйте его на предмете, который вам нужно видеть.
• Настройте параметры экрана. Установите размер шрифта, яркость и контрастность на удобные для вас уровни.
• Наденьте очки. Если вы носите очки или контактные линзы, отпускаемые по рецепту, всегда носите их во время работы. Это облегчит вам зрение и уменьшит дополнительную нагрузку на глаза.

Пройти полное офтальмологическое обследование и понять причину существующего дискомфорта со зрением можно записавшись на консультацию в Медицинский центр МЕДГАРАНТ в г. Черкассы.